大分県内唯一

美姿勢・美脚 専門

パーソナルトレーニングスタジオ

 

 

 

- Creation of the Beauty -

Personal Training 

 

 


 『 パーソナルトレーニング 』 はお客様とトレーナーとのマンツーマン(1対1)トレーニングです。
 
 
トレーナーが あなたの 『 骨格の歪み 』・『 生活習慣 』・『 体の使い方の癖 』 などを見極めながら、完全オーダーメイドのプログラムを組み立てます。


スタジオのトレーニングプログラムのほとんどは、ダンベルやバーベルといった重い器具を扱わない、自体重による運動を中心とした『 骨格の歪みを正し、綺麗なボディラインをつくるエクササイズ 』 が主体になります。

 

 

      

 

 

- Creation of the Beauty -
Personal Training

 

 

re・frame exercise®
  腰回りの贅肉撃退エクササイズ

★★★ 実施の際のポイント ★★★
短縮域・伸張域で5つの収縮形態を盛り込むこと!

(注)骨盤・胸郭をニュートラルポジションから

最大短縮域と伸張域まで可動させること
  

 

 re・frame exercise®
 ヒップアップ・美脚作りに効果抜群のエクササイズ
★★★ 実施の際のポイント ★★★

寛骨臼に対し大腿骨頭中心軸を

セントレーションさせた状態で行うこと! 
(注)単に脚を上げ下げしても効果はありません
 

 

 

 


 
2013-2015 ミス・ユニバース日本大会
ビューティーキャンプ公式採用

2018・2019 ミス・アース日本大会
ビューティートレーニング公式採用



 美姿勢・美脚メソッド

re・frame exercise®

 

 

 

◆骨盤・下腹部の引き締め

 

「コア」を鍛え、骨盤の引き締め&お腹回りの筋肉をしっかりシェイプ!ポッコリお腹の撃退に効果的!

RRR美姿勢メソッドの特徴は「骨格ラインが綺麗に整う」というところ!骨盤を正しく引き締め、腹筋群をしっかりと使うことでウエストを美しいラインに整えます。

またウエストを引き締めるためのアンダーバストラインの引き締めも行なっていくので、ウエストまわりが短期間でシェイプされます。

 

 



 

◆デコルテのボリュームアップ

 

呼吸と特殊エクササイズにより肋骨運動を引き起こし、胸元のラインを美しく持ち上げます! 魅力あるデコルテラインが手に入ります。

多くの女性がデコルテの落ち込みにより胸元の魅力を半減させています。当スタジオの「デコルテ&美背中プログラム」は短期間で効果的にデコルテラインを持ち上げ、貴女が本来持っている胸元の魅力を引き出します。

 

 




◆二の腕・背中のラインをシェイプ


美しい背中を取り戻すオリジナルエクササイズ!
二の腕~背中のラインを美しく引き締めます。

女性らしい身体のラインは、背中~ヒップにかけての背骨のラインによって決まります。
肩回り~背中にかけての筋肉が衰えることで、猫背になり、貴女が本来持っている魅力を半減させてしまうのです。
背骨の動きを引き出し、正しい状態に戻した後、しっかりと筋肉を使い、美しいラインを取り戻します。

 

 



 

◆顎下・首のラインを整え小顔矯正

 

首を正しいラインへと戻し、顎下のタルミを解消!
首~頭の美しいラインを取り戻し、小顔へ変化!

日常生活の癖により、頭が前に突き出て、顎下がタルんでいる女性が多くいます。
太ってもいないのに、なぜか2重アゴになっていたりするなら要注意。
首の正しい骨格ラインを取り戻し、頭と胸の位置が正しくなることで、顔の歪みが改善し、自然と小顔へと変化します!

 

 




◆O脚・XO脚の改善

 

骨盤・股関節・膝関節・足関節を整え、効果的にO脚・XO脚など脚の歪みを改善!

 

当スタジオの美脚メソッドは身体の本質に沿ったプログラムとなっており、解剖学に基づいて効果的に脚の関節の歪みを改善していきます。

骨盤の歪み、股関節の歪み、膝の歪み、足首の歪み、それぞれの歪みを改善するためのプログラムを行いながら、美しい脚のラインをつくるための脚全体の使い方をマスターしていきます。

 

 




◆脚の筋肉太りの解消


脚のインナーマッスル強化と動きの再学習により、太ももの筋肉太りを根本から改善!
脚は骨格ラインの並びと筋肉の付き方でシルエットが決まります。

骨格ラインを整えつつ、脚のインナーマッスルを強化し、アウターマッスルを細くするための脚の動かし方をトレーニングすることで短期間で脚のラインに変化が起きます。

 

 



 

◆骨盤の引き締めとヒップアップ

 

美しい脚のラインは引き締まった骨盤から!
骨盤を整え、ヒップラインの強化で美尻・小尻メイク♪

脚のライン以外でも要望が多いのが骨盤の引き締め!実は骨盤の引き締めには「コア」の筋肉が大きな影響を持っています。
「コア」を鍛え、骨盤の関節を正しく配置することで、骨盤が内に締まります。
さらにヒップを鍛えて落ちたお尻のラインを持ち上げていきます!

 

 



 

◆美脚をつくる歩き方をマスター!

 

医学的正しいとされるウォーキングに美脚を作る要素を上乗せ!日常生活の「歩く」が美脚をつくります!

 

脚のラインは日々の「歩く」という動作によって形造られます。
正しい脚の使い方をマスターし、ハイヒールでも美しく歩ける身体をつくっていきます。
当スタジオでお伝えしている「re・frame walking」は、全国のモデルも実践しているものであり、日常の歩き方を正しくすることで、脚のラインを美しく保ちます。

 

 



 

 

 

 

 

 

 

美姿勢・美脚メソッド

 

re・frame exercise® 考案者

 

 

 

石井 完厚 Ishii Sadaatsu
http://sada-official.com
 

 

◆re・Frame Conditioning academy 代表

◆美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR 代表 
◆横浜 美姿勢・美脚専門
サロン r3 代表
◆2012ミスユニバースジャパン タニタチームサポート
◆2013-2015ミスユニバース日本大会 ビューティーキャンプ講師

◆2015ミスユニバース東京大会 ビューティーキャンプ講師

◆2016ミスユニバース兵庫大会 ビューティーキャンプ講師
◆2016ミス日本酒東京大会 オフィシャルトレーナー
◆2016-2019ミスブライダルモデルグランプリ日本大会 審査員

◆2019ファッションモデルグランプリ トレーニング講師
◆2018ミス・アース日本大会 ビューティートレーニング講師

◆2019ミス・アース日本大会 ビューティートレーニング講師

 

 

 



RRRアールスリー美姿勢・美脚メソッド

re・Frame exerciseⓇは、


『エクササイズによる体感を通して神経と筋をつなぎ、
筋長を整え本来あるべき骨格ラインを再構成し、引き締まった美しい身体のラインを作り上げていく』



ことを目的としています。



そのために明確なプログラムデザインが
なされており、『3つの最適化と6つの原則』
従って、個々人に合わせた効果的で再現性の高い
プログラムが構築できるようになっています。





まず『3つの最適化』ですが、
●骨の配列(Alignment)
●筋による関節安定性(Stability)
●関節可動性(Mobility)
の3つの要素のことを指します。



基本として押さえておくべきポイントとして

『人間の身体は機能的にデザインされており、各部位毎に必要な機能がある』ということがあります。


私たちは、その各部位ごとが持つ機能を
理解して
おくことが重要と考えます。



美姿勢・美脚コンディショニングは

ただ見た目のアライメントを整えるだけでなく
「身体の機能」を整えることを
目的としているからです。


そしてそれらの機能は
「重力の下で使える状態でなければ
意味がありません。

 

地球上で生きている限り
重力から逃れることはできないからです。


だからこそ私たち人間は

重力下の環境にて
身体を使えるようにすることが重要なのです。
美しい姿勢や美しい脚のライン
そしてしなやかな動きも
すべて重力下にて達成できていなければ
意味をなさないのです。


重力下における身体の使い方には
シンプルに考えると
「身体を支える」「身体を動かす」
2つで構成されていることがわかります。
 

どちらの使い方も人間の活動には必要であり

この2要素が役割分担をしながら
人間の動きを作っているからです。


これらをまとめると
美姿勢・美脚メソッドの求めているのは
ただ見た目が美しいだけではなく


「地球という重力下の環境において
身体の各部位のすべてが機能的に働き、目的にそって身体をしっかりとコントロールすることができる身体」ということになります。



何故なら、もっとも機能的な身体こそ
アライメントが整い
美しいボディーラインを持ち
しなやかな動きをつくるものだと
私は信じているからです。


こうした身体をつくるために
必要な要素を抜き出していくと
3つにまとまっていくのです。
 

そしてこの3要素が

身体を最適化するために
整えるべき具体的なポイントであり
私たちがチェック&アプローチする
ポイントと言えます。


・骨の配列

 =骨格ラインが理想的な状態に並んでいること

・筋による関節制御機能
 =重力や外的負荷に対し関節を制御する筋が正しく働いていること
 
・関節の可動能力
 =全身の各関節が、正しい可動域を保っていること


RRR アールスリーの美姿勢・美脚メソッド

re・Frame exerciseⓇでは
こうした視点をもとに
エクササイズを通して
身体にアプローチをしていきます。


エクササイズ時に現れるエラー動作など
の情報をもとにその人に足りない身体要素
を見抜き最適化のための修正エクササイズ
を組み立てていくのです。








【3つの最適化】
を達成するために、

エクササイズ指導において守るべきルールとして
設定されているのが
【6つの原則】です。


これらがRRRの美姿勢・美脚メソッドの

エクササイズ指導のポイントとなります。


・『支点コントロール』
・『ターゲットマッスル』
・『感知』
・『3面運動』
・『骨連鎖』
・『アクティベーションドリル』


エクササイズ時に
これらの要素を意識しておこなうことで
確実に効果を引き出すことが可能となります。
 

RRR美姿勢・美脚メソッドの

効果と再現性が高い理由は
このエクササイズ原則に沿って
的確な指導がされるからなのです。




『支点コントロール』



エクササイズにおいて大事なのが

『支点コントロール』


例えば腰痛などにおいて

股関節がうまく使えないために
代償で腰部を動かしすぎてしまい
負担をかけているケースがあります。


これは「股関節が動きの支点」として

正しく使えておらず
代わりに「腰部が動きの支点」
となっていることで
起こっている現象と言えます。


このような場合
股関節が正しく使えるように、
「骨盤を固定し、大腿骨を動かす」
というトレーニングをおこなうことが
腰痛の改善につながることが解ります。


こう考えると
「支点のコントロール」のためには
片方の部位を動かないように
「安定」させる能力と
他方の部位を
「分離」させる能力が
必要ということになります。


このことから
re・Frame exercise®では、
エクササイズにおいて常に
「どこを安定させ」「どこを動かすのか」
を明確に定義してあるのです。





『ターゲットマッスル』



「安定性」をつける部位に必要な知識が

「インナーマッスル」の知識です。


「インナーマッスル」とは
静的な立位姿勢だけでなく
動作時における重心や姿勢
関節の安定性に際し
メインで働く筋肉群であり
アウターマッスルと協調しながら
身体のコントロールに働く筋群となります。


美姿勢・美脚メソッドはこれら

インナーマッスルを正しく鍛えることにより
歪んだ関節を元に戻し骨格ラインから身体を

整えることで美しくしなやかに動ける身体を
手に入れていくのです。



そのためエクササイズ時に

「どの筋肉をターゲットにしているのか?」
を常に理解しておくことが
大事な要素になるのです。





『感知』



エクササイズをより効果的にするために

最も必要とされるのが「感知」のスキル
となります。



これは身体全体の感覚器を総動員しながら

エクササイズ時における自分の身体の状況を
正しく把握していくためのテクニックとなります。
・筋収縮
・荷重感覚や皮膚触覚
・視覚情報
などの体性感覚をフルに活用しつつ
身体のバランスを修正していくことを
可能にしていきます。


美姿勢・美脚メソッドが効果と再現性に
優れている理由はこの「感知」のスキルによる
ところが大きくあります。

 

同じエクササイズでも

これらのポイントを意識して行うのと
意識しないで行うのとでは
身体の内部では全く違ったことが
起きていることに気づくはずです。


美姿勢・美脚メソッドのカリキュラムを通し

全身の感覚を感じていくことで
その重要性を理解していくことでしょう。





『3面の運動』



「美しい身体」は

どの方向からみても美しく整っており
どの方向へもしなやかな動きができる身体
だと言えます。


そのためにエクササイズは

あらゆる方向から行われていきます。


その際のポイントが
「3面の運動」であり、
解剖学的に言われる
前額面・矢状面・水平面での動きを指します。


「身体を支える運動」も
「身体を動かす運動」も、

必ず3面の要素が必要となり様々な動きを
通して
整った身体をつくりあげていくのです。


基本としての「3面の運動」の理解が
深まった後
それら3面の協調運動である
「螺旋運動」を理解し
その運動パターンを
体感していくことで
より効率的な全方向性の
動きを引き出せるようになります。



「螺旋運動」と「骨連鎖」により
全身がつながり
身体内部での「力のつながり」
を感じ取れるようになると
あらゆるシーン
において
身体を最も効率的にそしてしなやか
に動かすことが可能となるのです。





『骨連鎖』



関節の可動性をつける際に重要となるのが

「骨連鎖」の知識です。


「骨連鎖」とは
骨・靭帯による
運動連鎖を
意味しています。


関節の動きには骨と骨の位置関係により、

「動きやすい動き」
「動きにくい動き」
が存在します。


関節の動きを引き出したい時には
「動きやすい」パターンで動かさないと、
関節がロックされてしまい
クライアントの望む動きを
引き出すことができなくなってしまいます。


この「骨連鎖」は全身に存在している
のですが、
RRRカリキュラムにおいて
全身の「骨連鎖」を学びつつ理解を深める
ことで
エクササイズ時に正しい骨運動を
誘導することが可能となるのです。



正しい関節運動の法則を知ることで、
クライアントの「動きのエラー」を
見極めれるばかりでなく、


正しい動きへの修正によりクライアント
の望む動きを引き出すスキルを
手に入れる
ことができるのです。





『アクティベーションドリル』



どんなに筋肉を鍛えても
それが通常動作において使えなければ
意味をなしません。
「アクティベーション・ドリル」とは
鍛えて「活性化」された筋肉が
通常動作で使えるように
「適応」させていくための
反復ドリルのことを指します。


痛みや不調のない身体を保つには
日々の動作パターンを
問題のないパターンに
変えていく必要があります。


そのために必要な身体感覚を
エクササイズを通して獲得し
それを日常動作に落とし込むことで
無意識でも正しい身体の使い方が
できるようになるのです。


この「活性⇒適応」の流れを意識することで

ただエクササイズをして終わるのではなく
その動きが常に使えるように
動作パターンが書き換えられるのです。

『3つの最適化と6つの原則』をベースに
指導を進めていくことで『あなた』の

身体は大きく変わります。


これらの原則は

「美姿勢・美脚メソッド」の根幹

成すものです。


筋の生理学的反応から導きだされた
「身体の基本ルール」
に従ったエクササイズ法則で

『あなた』の理想に近づけます。