トレーニングシステム

 


パーソナルトレーニングはお客様とトレーナーとのマンツーマントレーニングです。


トレーナーが あなたの体の歪み・動きの癖などを見極めながら、フルオーダーメイドのプログラムを組み立てます。


スタジオのトレーニングプログラムは「骨格ライン」から身体を変えていく 『美姿勢・美脚メソッド re・frame exercise®』 をベースに、ピラティス、加圧筋力トレーニングで「あなた」のなりたい姿へ導きます。


また重たいダンベル等はできるだけ使用せず、トレーニングの殆どが自体重もしくは米国製ピラティスマシンを利用したエクササイズが主体になりますので、市内で最もケガのリスクが少ないトレーニングプログラムとなります。
 

※ 「re・frame exercise®」は 2013-2015ミスユニバースジャパン公式エクササイズです。
※ 「re・frame exercise®」の名称は RRR認定指導者 のみが使用を許可されています。
 
 

re・frame exercise® 綺麗なクビレ作りに必須のエクササイズ!


 re・frame exercise® ヒップアップ・美脚作りなどに必須のエクササイズ!


 
 
美姿勢・美脚メソッド
re・frame exercise®

 

◆骨盤・下腹部の引き締め

 

「コア」を鍛え、骨盤の引き締め&お腹回りの筋肉をしっかりシェイプ!ポッコリお腹の撃退に効果的!

RRR美姿勢メソッドの特徴は「骨格ラインが綺麗に整う」というところ!骨盤を正しく引き締め、腹筋群をしっかりと使うことでウエストを美しいラインに整えます。

またウエストを引き締めるためのアンダーバストラインの引き締めも行なっていくので、ウエストまわりが短期間でシェイプされます。

 

 



 

◆デコルテのボリュームアップ

 

呼吸と特殊エクササイズにより肋骨運動を引き起こし、胸元のラインを美しく持ち上げます! 魅力あるデコルテラインが手に入ります。

多くの女性がデコルテの落ち込みにより胸元の魅力を半減させています。当スタジオの「デコルテ&美背中プログラム」は短期間で効果的にデコルテラインを持ち上げ、貴女が本来持っている胸元の魅力を引き出します。

 

 

 

 

 




◆二の腕・背中のラインをシェイプ


美しい背中を取り戻すオリジナルエクササイズ!
二の腕~背中のラインを美しく引き締めます。

女性らしい身体のラインは、背中~ヒップにかけての背骨のラインによって決まります。
肩回り~背中にかけての筋肉が衰えることで、猫背になり、貴女が本来持っている魅力を半減させてしまうのです。
背骨の動きを引き出し、正しい状態に戻した後、しっかりと筋肉を使い、美しいラインを取り戻します。

 

 

 



 

◆顎下・首のラインを整え小顔矯正

 

首を正しいラインへと戻し、顎下のタルミを解消!
首~頭の美しいラインを取り戻し、小顔へ変化!

日常生活の癖により、頭が前に突き出て、顎下がタルんでいる女性が多くいます。
太ってもいないのに、なぜか2重アゴになっていたりするなら要注意。
首の正しい骨格ラインを取り戻し、頭と胸の位置が正しくなることで、顔の歪みが改善し、自然と小顔へと変化します!

 

 




◆O脚・XO脚の改善

 

骨盤・股関節・膝関節・足関節を整え、効果的にO脚・XO脚など脚の歪みを改善!

 

当スタジオの美脚メソッドは身体の本質に沿ったプログラムとなっており、解剖学に基づいて効果的に脚の関節の歪みを改善していきます。

骨盤の歪み、股関節の歪み、膝の歪み、足首の歪み、それぞれの歪みを改善するためのプログラムを行いながら、美しい脚のラインをつくるための脚全体の使い方をマスターしていきます。

 

 

 




◆脚の筋肉太りの解消


脚のインナーマッスル強化と動きの再学習により、太ももの筋肉太りを根本から改善!
脚は骨格ラインの並びと筋肉の付き方でシルエットが決まります。

骨格ラインを整えつつ、脚のインナーマッスルを強化し、アウターマッスルを細くするための脚の動かし方をトレーニングすることで短期間で脚のラインに変化が起きます。

 

 

 

 

 



 

◆骨盤の引き締めとヒップアップ

 

美しい脚のラインは引き締まった骨盤から!
骨盤を整え、ヒップラインの強化で美尻・小尻メイク♪

脚のライン以外でも要望が多いのが骨盤の引き締め!実は骨盤の引き締めには「コア」の筋肉が大きな影響を持っています。
「コア」を鍛え、骨盤の関節を正しく配置することで、骨盤が内に締まります。
さらにヒップを鍛えて落ちたお尻のラインを持ち上げていきます!

 

 

 



 

◆美脚をつくる歩き方をマスター!

 

医学的正しいとされるウォーキングに美脚を作る要素を上乗せ!日常生活の「歩く」が美脚をつくります!

 

脚のラインは日々の「歩く」という動作によって形造られます。
正しい脚の使い方をマスターし、ハイヒールでも美しく歩ける身体をつくっていきます。
当スタジオでお伝えしている「re・frame ウォーキング」は、全国のモデルも実践しているものであり、日常の歩き方を正しくすることで、脚のラインを美しく保ちます。

 

 



 

 

 

 

実際の効果

 

 

 

Before→After ①

 

〇大分市:30代女性

 

美姿勢・美脚メソッド & ピラティスでO脚改善。

若干膝下の捻じれが残ってますが、かなり改善しています。

足首・ふくらはぎは黄金比、太もものボリュームアップを図ると更に綺麗な美脚ラインへ変化します。

 

 

 

 

Before→After ②

 

〇別府市:50代女性

 

美姿勢・美脚メソッド × ピラティスでヒップアップ。

 

お尻の向きが変化し、右(アフター)の写真のほうはお尻がツンっと上を向いてますね。

 

O脚も少しずつ改善されてきております。

 

 

 

 

Before→After ③

 

〇別府市:50代女性

 

XO脚改善。膝下の捻じれが改善され、ふくらはぎの隙間が近づいてますね。

 

美しい脚のラインは、

 

①くるぶし

②ふくらはぎ

③膝

④太もも上1/3

 

が合わさった状態となります。

 

綺麗な脚のラインに近づいてますね。

 

 

 

 

Before→After ④

 

〇別府市:50代女性

 

3ヶ月のトレーニングでの効果です。

 

股関節の歪みが改善されて美しい脚のラインに近づいていますね。

 

更に継続することで根本から身体を変えていきます。

 

 

 

 

Before→After ⑤

 

〇大分市:30代女性

 

デコルテラインが引き上がり、バストのボリュームがアップ。

 

首のラインもほぼ真っすぐに近づき綺麗になっております。

 

 

 

 

Before→After ⑥

 

〇別府市:40代女性

 

落ち込んだ胸元が引き上がり、魅力的なデコルテラインに変化。

 

首のラインもほぼ真っすぐに近づき綺麗になっております。

 

 

 

 

 

 

 

美姿勢・美脚メソッド

 

re・frame exercise® 考案者

 

石井 完厚 Ishii Sadaatsu

◆美姿勢・美脚スペシャリストチーム『RRR』代表 

◆CoreCradle®Academy 代表
◆美姿勢・美脚専門
サロン I.c.s 代表
◆2012ミスユニバースジャパン タニタチームサポート

◆2013・2014・2015ミスユニバースジャパンビューティーキャンプ講師
◆2016ミスユニバース兵庫大会オフィシャルトレーナー
◆2016ミス日本酒東京大会オフィシャルトレーナー
◆2017ミスブライダルモデルグランプリ日本大会審査員

◆CoreStabilization・Specialist
◆運動療法士